Medituj španělsky

V minulém článku nám Zuzka shrnula různé tipy na to, jak se učit španělsky, když nemáte času nazbyt.

Jedním z mých tipů, na který bych se s vámi dnes chtěla více podívat, je zapojit španělštinu do večerní rutiny poslechu meditace (nebo také pozitivních afirmací). Možná se vám to nezdá, ale při tak hluboké relaxaci, k jaké se můžete dostat při meditaci, máte možnostsvou mysl ve španělštině doslova vykoupat, pokud se rozhodnete meditační cvičení provádět právě v tomto jazyce. A možná to nakonec nebude ani tak složité, jak se obáváte. Pojďme se na to povídat spolu.

Tvůj úkol nyní bude:

1) Projdi si slovní zásobu – některé vybrané fráze z meditace. Fráze si přečti, můžeš si je také zapsat do sešitu. Procvičit si je můžeš i v interaktivním cvičení níže.

(Instrukce k meditaci začínají cca v 1 min. videa)

Slovní zásoba:

Busca un lugar cómodo. – Najdi si klidné místo.

Siéntate en un cojín en el suelo. – Sedni si na zem na polštář.

Con las piernas cruzadas. – Se zkříženýma nohama.

Trata de mantener la espalda recta. – Snaž se mít rovná záda.

Baja tu mirada. – Sklop svůj pohled.

Permíte que tus ojos se relajen. – Dovol svým očím, ať si odpočinou.

Respira profundamente. – Dýchej zhluboka.

Si sientes tensión en alguna parte de tu cuerpo… – Pokud cítíš napětí v některé části těla…

Imagina que es una nube de humo que explusas de tu cuerpo. – Představ si, že je to oblak kouře, který vyfukuješ ze svého těla.

Inhala. – Nadechni se.

Mantén el aire. – Zadrž dech.

Exhala. – Vydechni.

Nota las sensaciones en tu cuerpo. – Všimni si pocitů ve svém těle.

El latir de tu corazón. – Tlukot tvého srdce

La mente es como un estanque. – Mysl je jako rybník.

Los pensamientos son como ondas. – Myšlenky jsou jako vlny.

Observaremos esas ondas. – Pozorujme tyto vlny.

Buscaremos tener mayor claridad. – Budeme se snažit o větší jasnost.

Vamos a entrenar para que la mente se calme. – Budeme trénovat, aby se mysl sklidnila.

Obsérvalas y déjalas pasar.- Pozoruj je a nech je odejít.

Vuelve a concéntrate en la respiración. – Soustřeď se znovu na sůvj dech.

Podemos elegir seguir o no a estos pensamientos. – Můžeme si vybrat, zda tyto myšlenky následovat či ne.

Si te distraes, vuelve a enfocarte en la respiración. – Pokud tě něco rozptýlí, zaměř se znovu na svůj dech.

2) Poslechni si meditaci. Pokud se jazykově ještě necítíš na porozumění celému audiu, můžeš při poslechu nahlížet do svých poznámek. Můžeš si také k ruce vzít prázdný papír a pokaždé, když uslyšíš známé slovíčko, zapsat si ho.

Zde si můžeš pohrát i s grafickou stránkou. Můžeš si při meditaci po papíru čmárat či malovat např. mandalu a pokaždé, když k tobě nějaké slovo obzvlášť promluví, zakomponuj ho do svého meditačního obrázku. Malováním uvloníš napětí v těle i mysli a zároveň budeš mít celou dobu možnost zapisovat si slovíčka, čímž si je zopakuješ, popř. si k nim můžeš i kreslit, co znamenají, nebo co v tobě evokují.

3) Na konci videa nám průvodce meditací pokládá 3 otázky. Zkus si na ně v duchu španělsky odpovědět a poté svou odpověď přenést i na papír. Stačí jedno slovo ke každé otázce. Může se jednat o pocit, myšlenku, nápad, nebo třeba barvu nebo tvar, který se vám při této otázce vybaví.

Otázky znějí:

¿Cómo se siente tu cuerpo? – Jak se cítí tvé tělo?

¿Cómo están tus emociones? – Jak se mají tvé pocity?

¿Cómo se encuentra tu mente? – Jak se daří tvé mysli?

Budu ráda, když mi napíšete, zda jste si meditaci ve vyzkoušeli a jaké večerní poslechy pomáhají ve španělštinaě vám!

Zdíša